Como perder peso sen dietas?

O "chic da heroína" dos noventa foi substituído por unha moda para un estilo de vida saudable e deportes. Se hai un par de décadas, a delgadez do modelo era suficiente para ser considerada unha beleza, entón o estándar moderno é unha figura apta e atlética. Non obstante, os adestramentos regulares no ximnasio requiren tempo, que non todas as mulleres teñen. Si, e as dietas estritas que prometen unha perda de 10 quilos ao mes non son de ningún xeito un remedio universal. Pero como perder peso sen facer dieta e facer exercicio? Non creas aos que din que é imposible. Quizais, se te achegas á normalización do peso con prudencia.

Como calcular o teu índice de masa corporal e por que o necesitas

Se estás a buscar unha forma de perder peso sen facer dieta, o primeiro que debes facer é calcular o teu propio IMC - índice de masa corporal. Isto é necesario para avaliar obxectivamente o peso, a figura e establecer o obxectivo correctamente. Sen un IMC, o desexo de perder peso será vago, vago, porque non coñecerás o teu peso óptimo.

O índice de masa corporal é un valor condicional creado polos médicos para avaliar o peso humano. É a relación entre o peso corporal e a estatura. Calcúlao mediante a fórmula: peso en quilos dividido pola altura en metros ao cadrado. Por exemplo, a túa altura é de 170 cm, isto é 1, 7 m, polo que multiplicamos 1, 7 por 1, 7 e obtemos 2, 89 metros cadrados. Digamos que o teu peso actual é de 75 kg. Entón, para calcular o IMC, cómpre dividir 75 por 2, 89. Resulta 25, 95. Este é o seu índice de masa corporal.

Comparamos esta cifra coa interpretación da Organización Mundial da Saúde. Teña en conta que pode haber outras formas de interpretar o IMC na rede, pero son cuestionables. Centrarse na avaliación da OMS:

• 16 e menos - unha falta significativa de masa;
• 16-18, 5 - peso corporal insuficiente;
• 18, 5-25 - a norma;
• 25-30 - exceso de peso;
• 30-35 - primeiro grao de obesidade;
• 35-40 - o segundo grao de obesidade;
• 40 e máis - obesidade severa.

Entón, 25, 95 é o limiar inferior para o "sobrepeso". É dicir, non necesitas perder tanto á norma: 5 kg. Se perdes 10 kg, o peso aínda estará dentro da norma médica. Polo tanto, podes establecer tal obxectivo.

Pero e se o teu IMC xa está no rango 20-22? Isto significa que case seguramente non deberías perder peso en absoluto. Por suposto, o índice de masa corporal non ten en conta as características da tez, é posible que non teñas suficiente tecido muscular ou ósos lixeiros. Non obstante, se despois de perder peso o teu IMC está por debaixo do normal, é mellor non arriscar a túa saúde e non perseguir a delgadez. Cando non estás satisfeito coa túa figura ao mesmo tempo, quizais non sexa o peso, senón a necesidade de fortalecer os músculos.

Se o teu IMC é de 30 ou superior, debes consultar un endocrinólogo antes de perder peso. Porque cun alto grao de probabilidade, necesitas axuda médica para normalizar o teu peso.

Isto non debe ser esquecido

• Non use calculadoras automáticas de IMC, calcule o índice vostede mesmo. Algunhas calculadoras inflan deliberadamente os resultados para obrigalo a mercar bens e servizos presentados no mesmo sitio.
• Lembra que o IMC é un valor aproximado, o índice non ten en conta moitos parámetros como as características da complexión, o peso do esqueleto, incluso o sexo e a idade. Polo tanto, tome o IMC como unha guía, pero non como a verdade definitiva.
• Para unha avaliación máis precisa da súa condición, use un dispositivo especial para determinar a porcentaxe de tecido adiposo no corpo. Este indicador dará unha idea máis precisa de cantos quilogramos necesitas para perder peso e se necesitas perder peso. Porque 75 kg de músculo non son para nada o mesmo que 75 kg de tecido adiposo.

Razóns para engordar

Para determinar como se pode perder peso sen facer dieta, cómpre comprender as causas do aumento de peso. Unha cousa é que comes un bolo de chocolate enteiro todas as noites antes de durmir. É un asunto completamente diferente se padeces enfermidades endócrinas, levas un estilo de vida sedentario e non durmes o suficiente con regularidade. Entón, cales son as razóns para o aumento de peso?

• Nutrición desequilibrada. O único xeito de obter unha imaxe obxectiva da túa propia dieta é escribir o que comes e cando comes. Parece aburrido, pero se non, a túa opinión sobre a túa propia nutrición non será obxectiva. Podes sentir que non estás comendo moito, pero na práctica, perderás de vista os moitos lanches ou o alcohol rico en calorías. Polo tanto, manteña un diario de alimentos durante unha ou dúas semanas e, a continuación, léao e avalía o quão saudable se pode considerar a súa dieta.
• Trastorno alimentario. Un diario de alimentos tamén pode axudar a identificar este problema, pero o trastorno alimentario é un problema médico grave que non podes xestionar por ti mesmo. Necesitarás a axuda dun endocrinólogo e dun psicoterapeuta especializado en trastornos alimentarios. Os posibles síntomas do trastorno son sentimentos de culpa despois de comer, comer sen sentir fame, alternar dietas estritas con "avarías", molestias cando hai que comer con outros, etc.
• Estilo de vida sedentario. Quizais a túa dieta estea en perfecta orde, pero estás movendo moi pouco. Avaliar a súa propia actividade durante o día axudará a aplicacións especiais ou un contador de pasos regular no seu teléfono intelixente.
• Falta regular de sono e estrés crónico. Desafortunadamente, a falta de sono pode ser a causa de moitos problemas de saúde, indirectamente incluso pode ser un impulso para o desenvolvemento da diabetes. Ademais, o corpo, esgotado pola falta de sono, utiliza os alimentos como fonte adicional de enerxía, polo que comes máis.
• trastornos endócrinos. A síndrome metabólica, a diabetes mellitus tipo 2, o SOP non son unha lista completa de trastornos que poden ir acompañados de aumento de peso. Valora o teu estado físico e emocional: hai algún outro síntoma que indique problemas de saúde?

Descubra o motivo para determinar como pode perder peso sen facer dieta na casa. Elimine primeiro a causa do exceso de peso: consulte a un médico e solicite un tratamento, se é necesario. Tenta reorganizar o teu horario de sono/vixilia se non durmis o suficiente. Non é necesario facer moito exercicio para corrixir un estilo de vida sedentario. Ás veces é suficiente con camiñar regularmente, camiñar ao aire libre.

Isto non debe ser esquecido

• Se engordaches máis de 5 kg nun mes, aínda que a túa dieta e estilo de vida non cambiaron, é imprescindible consultar a un terapeuta e endocrinólogo. Case seguro que estás lidando cun problema médico.
• Se non se queixa da súa saúde, pero aínda así decide discutir os problemas de perda de peso cun especialista, debe ser un médico certificado, e non un adestrador de fitness, adestrador ou unha persoa que venda "maratóns de perda de peso" en liña. O corpo humano é un sistema moi complexo, e ás veces incluso unha educación médica non é suficiente para dar bos consellos sobre a perda de peso. Os atletas, modelos, entusiastas do fitness non poden ser considerados "profesionales" nestes asuntos.

Como perder peso sen facer dieta

Curiosamente, pero o primeiro que hai que facer para perder peso é ocultar a balanza na despensa. Non necesitas pesarte todos os días, aínda que poidas. Unha vez á semana é suficiente. O pesado regular crea neurose, estrés adicional e isto interfire coa normalización do peso.

Para poñerte en forma sen dietas e exercicios intensos, terás que cambiar o teu estilo de vida. Si, non é doado, pero é o estilo de vida existente o que levou o teu corpo ao sobrepeso. Ademais, non só perderá peso, senón que en xeral sentirase mellor se tenta adoptar un estilo de vida máis saudable. Que significa isto?

Incluso cun estilo de vida saudable, cómpre consultar un médico de forma oportuna. Independentemente de se os teus problemas de saúde afectan á figura ou non. Detrás das preocupacións cotiás, pode ser difícil atopar tempo e diñeiro para visitar un médico, pero esta é unha tarefa de suma importancia. A súa saúde e benestar deben ser primeiro.

Un estilo de vida saudable é un bo descanso nocturno. O consello para durmir o suficiente é máis sinxelo que seguir estes consellos, especialmente se traballas moito e tes fillos na familia. Non obstante, unha noite de sono de 8 horas é a metade da saúde. Tenta facer unha elección a favor do sono sempre. Espertar dúas horas cedo para correr ou durmir antes do traballo? Durme o suficiente. Durmir máis tempo ou dar un paseo pola cidade pola noite? Durme máis.

Un estilo de vida saudable é unha actividade física moderada. Non estamos a falar de exercicios esgotadores. Non obstante, a falta de movemento prexudica a columna vertebral, os sistemas nervioso e endócrino. Fai un paseo todos os días, toma exercicios sinxelos na casa para os exercicios da mañá ou da noite. Busca unha forma de actividade física que che guste e que poida formar parte da túa rutina. Poden ser longos paseos, trotar, ioga, baile, xogos activos ao aire libre, calquera cousa, sempre que che guste moverte.

Finalmente, para perder peso sen facer dieta, terás que repensar o teu enfoque da nutrición. Unha dieta equilibrada non é sinónimo de dieta baixa en calorías. Pola contra, proporciónache enerxía suficiente, pero non contribúe ao aumento de peso.

Principios dunha dieta equilibrada

• A base da dieta son cereais, legumes, verduras e froitas, e os produtos cárnicos deben ser menos dun terzo da porción. Engade noces, sementes e herbas á túa dieta.
• Minimizar o alcol, os doces, os alimentos ricos, graxos, afumados e fritos. Se non podes renunciar completamente a estes produtos, cómaos en pequenas porcións e non todos os días. Que sexan unha agradable excepción, pero non a regra na dieta.
• Reducir gradualmente a cantidade de azucre. O azucre é unha gran fonte de enerxía, pero crea un aumento da glicosa no sangue e tamén embota o pracer doutros alimentos.
• Coma 5 veces ao día. Inesperado, non? Para perder peso sen ningunha dieta caseira, cómpre comer máis a miúdo, non con menos frecuencia. Non se salte comidas: almorzo, xantar, cea e polo menos dúas merendas pola tarde. Non obstante, as porcións non deben ser demasiado grandes.
• Tenta comer os alimentos máis ricos en calorías pola mañá. Se queres regalarte un bollo ou un anaco de chocolate, faino pola mañá. A cea debe ser lixeira.
• Non coma menos de dúas horas antes de durmir. Dálle ao teu corpo a oportunidade de absorber alimentos antes de durmir.
• Non saltes o almorzo. Esta é a comida principal, a falta dun almorzo completo adoita facerche comer en exceso durante a cea e o xantar ou interceptar comida rápida e doces en movemento.
• Non morrer de fame. Entre as persoas que queren perder peso, hai unha opinión de que a forma máis eficaz de perder peso é organizar unha folga de fame para o corpo. É prexudicial, ineficaz e a longo prazo ameaza con comer en exceso, así como con trastornos metabólicos.

Evite as bebidas alcohólicas: son ricas en calorías e provocan unha sensación de fame. Substitúe a fritura nunha tixola por pratos á prancha ou ao forno. Deixa que o frito, o graxo, o afumado sexa un manxar pouco común na mesa. Para lanches, podes tomar iogur sen azucre, froitas, noces, bocadillos de pan integral. Pero evita todo tipo de comida rápida se queres perder peso sen dieta e exercicio.

Erros comúns ao intentar perder peso

O peor erro que podes cometer cando intentas perder peso é tentar perder peso rapidamente. Unha taxa normal e saudable de perda de peso é de 2-5 kg ao mes. Se perdes masa máis rápido, é estresante para o corpo. Ademais de ser pouco saudable, no futuro está cheo de que a masa perdida volverá, e é posible que pese aínda máis. Ademais, co paso do tempo, as dietas e exercicios radicais deixan de funcionar: aínda que morrer de fame, o corpo non perde tecido adiposo. Para non estar nesta situación, non intente perder peso demasiado rápido.

O segundo erro común é o rexeitamento total das graxas. As graxas son unha parte esencial da dieta. Non obstante, dá preferencia ás graxas vexetais, non ás animais, e asegúrate de que a súa participación no menú sexa baixa.

O terceiro erro é unha forte redución de calorías. Por exemplo, unha persoa calcula o número óptimo de calorías e reduce drasticamente as porcións. Non obstante, estudos científicos demostraron que é imposible reducir a dieta en máis do 20% do número habitual de calorías. Polo tanto, aínda que comes en exceso, reduce as calorías gradualmente.